❤️以下是我的減肥方法❤️純分享🉐
因為很多人問所以整理給大家
（是我的方法～但不一定完全正確）
✅每天水多喝3000cc以上
不包含湯類運動飲料
想要增加代謝+讓皮膚好
✅運動練肌肉為主
想增加基礎代謝
（就是想身體變成可以消耗多一點熱量）
✅健身房請教練
原因：
1.不會用器材
2.不會做幾下就偷懶
3.動作正確比較不會受傷或
4.教練練肌肉的方式一定比較有經驗
重訓只練約一小時～
我累了只會動更少吃更多～
所以體力全保留給重訓😍
（除非重訓完體力還很好我才慢跑）
‼️運動前一餐不能餓（不然沒力）
✅一天兩餐減肥餐+一餐正常（飯半）
那天撐的住就三餐減肥餐
✅一餐正常吃時選擇
飯或麵一定只要一半（直接說飯一半）
選自己愛吃的配菜但避免太油膩
有時候不選主菜（選菜飯多吃配菜）
主菜控肉偶爾獎勵自己時選來吃
（但很少因為還是會肥呀）
炸的主菜絕對不選
配菜有炸過的也不選
（炒茄子浮油也不選）
✅減肥餐餓時=吃雞胸+燙青菜+水果
外面沒得選就炒青菜（好吃爽呀）吃多
有魚肉就把雞肉換魚（清蒸或魯的）
⭐️想吃麵類就燙金針菇⭐️
✅減肥餐不餓時=水果+ 茶葉蛋
（兩個方便買）
水果吃多種口味交替吃
芭樂最主要會選（營養成分高）
要吃芭樂請挖籽不吃！這樣可以吃兩三顆
蘋果也是會常選（因為好吃）
我知道甜但都不吃飯了吃ㄧ顆蘋果ok拉
在外面都吃兩顆茶葉蛋
蛋黃挖出來（因為都蛋黃在肥）
✅炸的+手搖飲。全部不碰‼️‼️
因為吃一口就會開啟惡魔的誘惑
吃第二口第三口⋯⋯⋯⋯
而且吃完會覺得前一餐努力都白費了
變成不想減肥了⋯⋯就直接放任吃⋯⋯
前功盡棄！
所以一口都別碰！
✅不喝湯‼️
我最愛喝湯的⋯⋯⋯
以前減肥最愛喝湯當一餐
有時還會喝兩三碗
沒想到原來很多湯熱量很高
高的嚇人⋯⋯⋯所以直接封殺湯⋯⋯
不要讓敵人逃過去
除了我愛的❤️
香菇干貝蛤薑蒜頭雞湯😍好喝！肥死！
✅額外飲料選擇
運動飲料（運動喝最好）廢話
現打水果汁（真的現打不加糖的）
✅拒絕標榜零卡食物！
我會越吃越開胃越餓。
然後暴衝一發不可收拾
零卡的汽水更恐怖
（飢餓素6倍請自行爬文）
氣泡水也不能碰喔！
✅上次買的瘦身衣
夏天穿不下去（會一直流汗）
而且夏天每天要換一件
（等於要買5件以上才能替換？）
假如單穿沒辦法出門⋯⋯⋯
有點麻煩⋯腰帶偶爾會用⋯⋯
✅一直量體重
想吃東西前看到沒瘦就不會想吃了
這樣才不會給自己一個才吃一包餅乾才吃一個什麼東西沒關係那種🔥機會發生🔥
✅沒事就睡覺
不然醒著沒事做就想找東西吃
✅不備糧食了！
買也買水煮魚罐頭那種不會肥沒調味那種
或無糖豆漿無糖綠茶
減低暴走亂吃的機會！
⭕️這次方法改變快多了❤️
⭕️對我有效11公斤！！
⭕️皮膚沒之前一樣減肥就變超差
以上只是我的心得過程
（再說一次唷）‼️僅供參考‼️
有打錯或其他建議可以留言跟我說👌
今天練肌肉💪🏻又累又熱🔥想瘦快點！
#改變Day14
🐷104.2公斤
快瘦吧！！！！！！！！！！！！！
跨時代健身中心-300壯士俱樂部
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